Grande passionnée de trek depuis quelques années, j’essaie d’en faire un au moins une fois par an. Jusqu’à présent, j’ai plus souvent choisi des destinations originales et lointaines, du type Népal, Inde, Colombie ou encore Malaisie plutôt que des destinations en France. Et pourtant, il existe des treks splendides dans notre beau pays.
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Inutile de parcourir le monde en quête de décors paradisiaques ! La France regorge de paysages authentiques, à découvrir lors de treks au cœur d’une nature préservée et verdoyante. Pour les amateurs de sensations fortes comme pour les amoureux de grands espaces, il existe une multitude de merveilleux endroits pour randonner en France.
Privilégiez-les si vous ne disposez pas de beaucoup de temps.
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Voici quelques exemples de trek splendides à faire en France :
- Le tour du Mont Blanc
- Le tour des aiguilles rouges
- Les gorges de l’Ardèche
- Le trek des calanques
- Le GR20 en Corse
- Trek sur les volcans d’Auvergne
- Le sentier des douaniers
- Le tour du Queyras
- Le trek du balcon de la mer de glace
- Trek de Gavarnie
À vrai dire, on pense souvent que partir faire un trek à l’étranger est onéreux, mais pas tant que cela, sachant que nous dormons souvent en lodge (10 € la nuit environ, si vous choisissez l’Asie) ou dans notre tente préalablement achetée chez Décathlon.
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Vous pouvez alors vous permettre de le faire à l’étranger si c’est une envie qui vous tient vraiment à coeur.
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De mon côté, je vous écris cet article aujourd’hui, surtout pour vous aider à bien vous préparer, en amont de cette aventure qui est l’une des plus incroyables. C’est à la fois ressourçant et terriblement challengeant.
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Et comme je privilégie le challenge aux habitudes, c’est le genre d’objectif qui m’émoustille le plus.
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Avant le départ
En amont du départ , il faut d’abord, bien sûr, choisir sa destination. Le choix s’effectue en fonction de la saison et en fonction du nombre de jours dont vous disposez. Si vous disposez de moins de deux semaines, misez en priorité sur la France.
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Ensuite, le choix de la saison est bien évidemment important, car lorsque nous partons en trek, nous sommes à 80 % du temps dehors !
S’il pleut tous les jours, votre périple pourrait être quelque peu gâché.
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Autre critère important sur lequel se baser ce sont les températures… ! Un trek est toujours plus agréable lorsqu’il fait bon.
Ni trop chaud, ni trop froid.
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La température idéale se situe entre 15 ° et 22 ° maximum !!! D’ailleurs mieux vaut avoir trop froid que trop chaud.
Car lorsque l’on a trop chaud, il est difficile d’enlever des couches supplémentaires… une fois toutes les couches enlevées… on subit alors davantage le climat.
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Les affaires (habits) à prévoir
Il s’agit d’un sujet très important, croyez-moi ! Le fait de porter un sac trop lourd risque de vous déranger, mais surtout de vous user durant la marche.
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Ne dépassez pas les 20 kg , et si vous pouvez vous débrouiller pour que le sac ne fasse que entre 8 et 15 kilos, c’est l’idéal. J’entends bien qu’il est difficile de se restreindre à 8 kg avec ce que nous souhaitons emporter… C’est pourquoi, je vais vous donner quelques conseils :
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Pour 1 semaine de trek : prévoyez 8 kg
La priorité si vous partez une semaine, c’est de vous contenter :
– Des chaussettes de marche
– Des chaussures de marche
– Un pantalon confortable (du style pantalon de ski)
– Des leggings
– Des Tee-shirts manches longues/courtes en fonction de la météo
– Un Kway
– Un/Deux pulls / une polaire chaude
– Une trousse de médicaments
– Des lingettes désinfectantes
– Des produits de toilettes en miniature (shampoing, après-shampoing, savon…)
– Des lunettes de soleil
– Un chapeau ou une casquette (le soleil tape encore plus avec l’altitude), donc si vous avez la peau fragile, il faut vous protéger.
– Une gourde
– Des pastilles pour nettoyer l’eau (ce sont souvent des boîtes de 20)
– Une paire de bâtons pour marcher si vous le souhaitez
– Un duvet
– Une tente si vous dormez en tente + un tapis en guide de ” matelas ” : https://www.amazon.fr/Eyeco-Ultraléger-Gonflable-Autogonflant-Randonnée/dp/B07BX9JJZ9/ref=sr_1_1_sspa?ie=UTF8&qid=1545034328&sr=8-1-spons&keywords=tapis+tente&psc=1
– Un guide du routard et une carte intégrée
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pour 2 semaines de trek : 12/15 kg
Prévoyez la même chose que pour une semaine, mais en comptant un peu plus de teeshirts, de chaussettes, et de sous-vêtements. Vous pouvez évidemment faire des lessives (à la main) lorsque vous rencontrerez des points d’eau.
Je vous conseille d’acheter de la lessive avant de partir (en tube, c’est l’idéal).
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pour 3 semaines de trek : 20 kg maximum, faites-moi confiance
Prévoyez, là encore, la même chose que pour une semaine, mais en augmentant également le nombre de teeshirts, de sous-vêtements et de chaussettes dont vous allez avoir besoin pour toute la durée.
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Pour ce qui est du duvet , vous en trouverez à tous les prix allant de 15 € à 300 €. À vous de choisir le duvet qui correspond à la saison que vous avez choisie. À l’achat, vous constaterez que selon le sac de couchage, vous pourrez choisir la température sur l’étiquette “15 degrés” , “-10 degrés”.
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Le sac de couchage et la tente sont deux achats fondamentaux. N’hésitez pas à y mettre le prix, ce sera vite rentabilisé.
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Si vous souhaitez limiter les frais, vous pouvez vous contenter de chaussures de marche d’entrée de gamme chez Décathlon. Il en existe des fantastiques, vraiment pas chères et qui tiennent clairement la route.
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Quelques noms de marques à connaître pour les chaussures :
Aigle, Salomon, Quechua, Asolo, Tecnica, Lafuma, Kayland, Scarpa
La logistique sur place
Soit vous êtes de nature spontanée, soit vous êtes plutôt du genre organisé.
- Si vous êtes spontané(e), vous pouvez décider de vous arrêter dès que vous ressentez la fatigue dans un refuge choisi à la dernière minute.
- Si vous êtes plus organisé(e), vous pouvez réserver chacun des refuges à l’avance.e
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Il y a cependant un « mais » dans chacun des cas.
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– Dans le premier cas, si vous décidez de partir en haute saison (en fonction du pays), il se peut que le refuge soit plein et que vous n’y trouviez plus de place.
– Dans le second cas, si vous avez réservé les refuges à l’avance, vous perdez un peu en liberté car il faudra vous obliger à atteindre votre objectif de kilomètres tous les jours.
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Autre chose à prévoir : le permis de trek.
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Dans certaines régions où pays, vous entrerez dans des zones protégées. Il faudra alors vous identifier à l’entrée du parc national, et vous aurez alors besoin de présenter un permis de trek.
De temps en temps, il y a des zones de sécurité durant le trek, et on vous demandera de présenter ce permis.
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Sur place, il faut toujours penser à s’hydrater. Un trek vous fera vous dépenser énormément. Il est important de boire encore plus que lors de vos habitudes quotidiennes. Je dirais une moyenne de 3 litres de liquide, entre l’eau et les thés ingurgités.
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L’altitude lors d’un trek
Nous n’y pensons pas assez, mais c’est un point sur lequel il faut s’attarder. Tout le monde ne supporte pas l’altitude de la même manière. Pour certains, ce sera les doigts dans le nez, mais pour d’autres ce sera un peu plus éprouvant. Au passage, pensez à faire vérifier vos sinus et votre état de santé avant de partir.
Le « mal aigu des montagnes » touche presque toutes les personnes en haute altitude. En dessous de 3 000m. Le « mal aigu des montagnes » est dû à un défaut d’oxygénation du cerveau et qui se produit à partir de 3 500 m. Ce MAL est dû à un défaut d’oxygénation du cerveau consécutif à une mauvaise acclimatation. L’incidence de Mal Aigu des Montagnes est variable mais augmente très rapidement avec l’altitude. Elle est de 15 % à 2 000 mètres d’altitude, de 60 % à 4 000 m.
Le MAM n’apparaît pas immédiatement. Il survient généralement après un délai de quelques heures en altitude.
Il faut alors modérer ses efforts, et s’acclimater à chaque palier, comme en plongée sous-marine.
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Par exemple, ne passez pas en une journée de 1 500 m à 3 000 m ou de 3 000 m à 5 000 m. Vous risquez de manquer cruellement d’oxygène, et les oreilles payeront le prix de l’impatience.
Les paliers des 3 000 m et des 5 000 m sont souvent les plus éprouvants. Alors, allez-y doucement mais sûrement.
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Lorsque vous arrivez aux 3 000 m, acclimatez-vous en restant une belle nuit et une matinée à ce stade de l’aventure, puis faites de même à 4 000m puis à 5 000m.
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Si vous voyagez seul(e), n’hésitez pas à indiquer régulièrement à vos proches l’endroit où vous vous trouvez. En cas de problèmes, ils pourront alors prévenir les secours.
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Petite anecdote : la soupe à l’ail est excellente pour l’altitude.
Elle permet une coagulation du sang plus rapide. N’hésitez pas à en manger, même s’il fait chaud.
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Les bienfaits de l’ail : si vous partez faire des treks en haute altitude comme ce sera mon cas, en Asie, l’ail et plus précisément la soupe d’ail est recommandé pour prévenir ou réduire les symptômes du mal des montagnes.
Et pour notre cœur, il n’y a pas mieux ! En effet, des études ont établi que les personnes qui consommaient 2 à 5 g d’ail tous les jours avaient moins de cholestérol et de triglycérides sanguins que les autres. De fait, la consommation d’ail permet de réduire les risques de maladies cardio-vasculaires.
De plus, l’ail augmente la fluidité du sang : ce qui est idéal pour prévenir la formation de caillots sanguins dans les artères.
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