Vos paupières sont souvent très lourdes lorsqu’il faut les ouvrir le matin ou les garder ouvertes durant la journée ? Vous avez parfois l’envie intense de dormir au dépend de tout le reste ? Et si vous souffriez de fatigue profonde ? Dans notre société ultra-connectée, il est parfois fastidieux de prendre soin de soi. Le travail, la routine, les injonctions, la famille… tout un tourbillon qui vous emporte et tourne dans la tête sans vous laisser le temps de dormir un peu. Mais il est possible d’agir contre la fatigue profonde et inopportune. Alors quels sont les meilleurs conseils pour ne plus somnoler et retrouver la forme ?
Comment définir la fatigue ?
Selon le Larousse, la fatigue se caractérise par un état « physiologique consécutif à un effort prolongé, à un travail physique ou intellectuel intense ». De plus, la fatigue se manifeste dans le corps par une « difficulté à continuer cet effort ou ce travail ». Autrement dit, la fatigue survient souvent après un effort du corps ou de l’esprit.
Toutefois, il est important de noter que la fatigue peut également être émotionnelle. Quoiqu’il en soit, la fatigue a toujours une ou plusieurs causes. De même, elle peut parfois s’accumuler et entraîner des états de fatigue « profonde », c’est-à-dire un sentiment de lassitude général. Le plus souvent, ce sentiment de fatigue précis incarne l’une des passerelles qui mène tout droit vers la dépression ou un burn-out.
Les différents types de fatigue
Si la fatigue se reconnaît à travers les signaux qu’elle laisse dans le corps, elle peut toutefois avoir différents visages. Et pour cause, les médecins distinguent aisément différents types de fatigue. La fatigue peut être :
Saisonnière : notamment lorsque les saisons plus fraîches pointent le bout de leur nez ;
Ophtalmique : souvent à cause des écrans et du temps que l’on passe dessus ;
Nerveuse : elle correspond à une période riche en stress ou une période d’anxiété ;
Physique : elle se caractérise par un manque de ressources.
Chaque type de fatigue a ses propres caractéristiques. Le plus important demeure que les types de fatigues ne s’accumulent pas afin d’éviter les conséquences que cela peut avoir.
Les différentes causes de la fatigue
Les causes de la fatigue peuvent être multiples. Parmi elles :
Le rythme de vie :
- Manque de sommeil ;
- Manque d’activité physique régulière ;
- Mauvaise alimentation (en particulier en cas de carences) ;
- Consommation intense d’alcool ou de drogues ;
- Grande quantité de travail…etc.
Les causes psychologiques :
- Dépression ;
- Anxiété ;
- Angoisse ;
- Stress ;
- Problèmes annexes (soucis de famille, d’amis…).
Les troubles du sommeil :
- Insomnies ;
- Réveils précoces ;
- Apnée du sommeil ;
- Perturbation du rythme biologique (travail de nuit, décalage horaire).
Les maladies :
- Infections bactériennes ou virales ;
- Maladies de la thyroïde ;
- Cancers et leurs traitements, notamment la chimiothérapie ;
- Les problèmes cardio-vasculaires ;
- L’anémie ;
- Les hépatites.
Ou plus simplement le vieillissement.
Agir contre la fatigue sur le long terme
Quelle que soit la fatigue et les causes de celle-ci dont vous souffrez, il est possible d’y remédier. Parmi les « remèdes » contre la fatigue, il y a :
L’alimentation :
Faire le plein de vitamines, de minéraux, de fer et d’énergie permet de lutter efficacement contre la fatigue. Et pour cela, il est possible de se tourner vers :
- La vitamine C : source importante d’énergie. Elle se trouve dans les agrumes, le cassis, les poivrons ou encore les kiwis.
- Les vitamines E et B : elle se trouve dans le poisson ou quelques crustacés comme le crabe, le saumon, le cabillaud ou encre le colin.
- Les antioxydants : ils aident les rouages du corps à bien fonctionner. On en retrouve dans les petits fruits comme les baies, les légumes, et certaines viandes comme la dinde ou le porc.
- Le magnésium : il est possible d’en trouver dans les légumineuses ou encore les fruits oléagineux.
- Le fer : indispensable au bon fonctionnement du corps, surtout durant la période des règles durant laquelle les femmes sont amenées à perdre beaucoup de fer, ce qui peut facilement créer des carences. On en retrouve notamment dans les crevettes, le foie de veau, le boudin noir, ou encore les haricots de soja, les haricots blancs, le soja ou le sésame.
Une activité physique régulière :
Il est également possible de retrouver un équilibre de sommeil et en particulier d’éliminer la fatigue ressentie grâce à une activité physique régulière. Ainsi, le stress, l’anxiété ou encore la fatigue d’une longue journée de travail peuvent être rééquilibrés par les endorphines libérées durant la pratique.
Un rythme de sommeil régulier :
Bien dormir est parfois délicat. Adopter des horaires de sommeil régulières d’un jour à l’autre et mettre en place de petits rituels avant d’aller dormir peuvent permettre d’apaiser les nuits difficiles.
Adopter un rythme de vie plus sain :
- Ne pas manger trop tard ou en trop grande quantité ;
- Eviter les écrans avant d’aller se coucher ;
- Arrêter la caféine avant 18 heures ;
- Privilégier le sport le matin ou l’après-midi, pas en soirée ;
- Ne pas s’endormir devant la TV.
Les médecines alternatives :
Il est également possible de se tourner vers des médecines douces, comme l’hypnose ou la méditation. La première vous permettra de «nettoyer » votre inconscient, de résoudre vos angoisses profondes, les peurs et tout ce qui peut parfois vous empêcher de trouver le sommeil. La méditation, quant à elle, vous offrira les clefs d’exercices qui permettent de se détendre. Avant d’aller dormir, les exercices de respiration peuvent également être mis en place afin d’améliorer la venue du sommeil et sa qualité. N’hésitez pas à aller voir les pour et les contre des médecines alternatives.
Il est essentiel de bien équilibrer sa vie et de laisser s’en aller les habitudes qui peuvent devenir nocives.
Tips pour agir contre la fatigue efficacement !
Et pour finir, voici quelques tips qui permettent de lutter contre la fatigue efficacement – mais sur le court terme.
- Privilégiez la lumière naturelle (ouvrez vos rideaux et profitez ! Nous sommes des êtres diurnes, le corps agira en conséquences) ;
- Boire un jus de fruits frais éloignera les paupières lourdes !
- Se balader dans le quartier permettra au corps de se « réveiller » et de continuer ;
- Faîtes une pause des écrans quelques minutes ;
- Riez, vivez ! Le rire est parfois plus réparateur qu’une heure de sommeil… et à quand remonte votre dernier fou rire ?
En quelques mots…
Ne laissez pas la fatigue devenir un vrai fardeau. Multipliez les émotions positives, les rires, les activités – mais sans vous épuiser ! Et lorsque vient l’heure de dormir, mettez-vous en condition. Un pyjama confortable, une lumière tamisée… préparez votre corps et votre esprit à se reposer profondément.
Cependant, si la fatigue profonde se poursuit et que le sommeil se fait toujours aussi rare, il est important d’aller consulter votre médecin. Il y a peut-être une raison plus conséquente derrière ce manque de fatigue, auquel cas le plus tôt est le mieux !
Et vous, quels sont vos meilleurs tips pour lutter contre la fatigue ?
Je suis Charlotte Vallet, thérapeute, experte en neurosciences, en hypnose, EMDR, et soins énergétiques du corps et du visage. Vous pouvez prendre rendez-vous via Doctolib ou directement par téléphone au : 06.85.45.84.83.
Je pratique des séances à Paris, mon cabinet se situe au 87 Bis Avenue de Wagram, 75017 Paris.
Si vous souhaitez en apprendre plus sur moi, il vous suffit d’écouter le podcast dans lequel j’ai été interviewée ou en écoutant mon podcast Combattantes.
De même, j’organise également des retraites bien-être qui permettent de se (re)découvrir. Loin de la pollution du quotidien et des tracas qu’il porte en lui, retrouvez-vous pour un séjour apaisant basé sur la découverte et le bien-être.