Ma belle, tu rumines souvent le passé ?
Eh bien sache que cette tendance n’est pas toujours un frein au bonheur, étonnamment. Ça peut même être constructif si on ne s’y noie pas ! Comment transformer cette rumination excessive en processus de guérison ? On va explorer ensemble des moyens de surmonter tes blocages et d’utiliser la rumination pour ton émancipation personnelle. L’objectif est de te libérer du passé et de te recentrer sur le présent. La mindfulness et les thérapies du corps et de l’esprit peuvent t’aider à regarder vers l’avenir ! Ces approches favorisent l’attention au moment présent et l’observation sans jugement. Tu peux aussi essayer la pratique de la gratitude ou la visualisation positive.
Prête à plonger ? En apprenant à lâcher prise et à vivre l’instant, tu peux transformer cette tendance à ruminer en opportunité de croissance. C’est le moment de prendre ta vie en main !
Ressasser le passé, un processus naturel et nécessaire
Pourquoi chercher à tout prix à occulter son passé ?
Avant de te flageller parce que tu ressasses certains souvenirs douloureux, dis-toi que c’est un truc totalement normal et même nécessaire pour ta guérison. Nier ton passé, c’est jamais une bonne idée et ça peut te mener droit à l’anxiété chronique ou la dépression.
En cherchant à tout prix à occulter ce qui t’a blessée, tu ne fais que refouler des émotions et des traumatismes qui finiront par t’exploser à la figure d’une manière ou d’une autre, souvent sous forme de pensées obsédantes ou de troubles obsessionnels…
Imagine que ton esprit soit comme une maison. Vouloir nier ton passé, ce serait comme entasser tout un tas de trucs encombrants et douloureux dans une pièce, puis fermer la porte à double tour en espérant les oublier. Cette stratégie d’évitement peut sembler protectrice, mais c’est en réalité un mécanisme de défense qui ne marche pas sur le long terme. Tôt ou tard, le poids de ce qui est enfermé finira par casser la porte et là, bonjour les dégâts ! Mieux vaut rouvrir toi-même la pièce pour faire du tri, accepter le passé et bosser sur ces souvenirs difficiles !
En quoi est-ce indispensable de revisiter ses souvenirs douloureux ?
La rumination, quand elle est gérée de manière constructive, peut faire partie du processus de guérison. Ça peut t’aider à prendre conscience de tes erreurs, à apprendre de tes expériences et à te libérer du poids du passé. C’est souvent la première étape vers l’acceptation et le lâcher-prise. Plutôt que de chercher à ne plus penser au passé, l’objectif c’est d’apprendre à le regarder avec un nouveau regard, peut-être même avec gratitude pour les leçons apprises.
Un exemple pour illustrer ce truc : imagine que gamine, ton père ait loupé un truc important pour toi, te laissant dans une situation de détresse. En rejouant la scène avec ton regard d’adulte, tu peux réaliser qu’il n’avait peut-être pas mesuré l’impact que ça aurait sur toi, qu’il gérait ses propres blessures, qu’il a fait ce qu’il a pu avec ce qu’il avait à l’époque… Comprendre ça n’efface pas la souffrance, mais ça l’apaise et peut t’aider à briser un cercle vicieux de tristesse.
Tu veux parler de ce qui t’a bloquée étant enfant, comprendre pourquoi tu en es là aujourd’hui ? Je t’aide à arrêter de ressasser ! Pour commencer, que dirais-tu d’échanger pendant 30 minutes gratuitement ?
2 clés pour ressasser de manière constructive
Si ressasser c’est utile, encore faut-il le faire de la bonne manière pour que ça soit bénéfique et pas juste une perte de temps. Voici 2 conseils pour essayer de “bien” ressasser.
Délimite un temps dédié
Pourquoi c’est important de se fixer un cadre ?
Tu savais que notre inconscient occupe 90 % de notre esprit ? Pas étonnant alors que les souvenirs remontent parfois sans qu’on l’ait décidé ! Pourtant, se fixer un cadre c’est essentiel pour pas se laisser submerger par ses souvenirs et revivre encore et encore les mêmes scènes (tu vois ce que je veux dire).
Pour reprendre le contrôle, choisis de façon consciente les moments où tu vas revisiter ton passé. Le cerveau a cette capacité à focaliser notre attention sur ce qu’on choisit consciemment de regarder. En décidant délibérément de ressasser à certains moments, ça t’évitera d’être parasitée à d’autres moments de la journée. Par exemple, accorde-toi 15 minutes chaque jour pour explorer ton passé. L’idée c’est de t’y plonger à fond mais de savoir aussi t’arrêter. Un minuteur peut t’y aider ! C’est un exercice que je recommande souvent.
Cet exercice est une excellente façon de te réapproprier le contrôle sur ton esprit. En choisissant toi-même quand commencer et quand arrêter l’exploration de ton passé, tu reprends la main sur un processus qui peut parfois te dépasser.
Comment mettre ça en place concrètement ?
Le plus simple c’est de commencer par déterminer la fréquence et la durée de tes “sessions de ressassage”. Tu peux choisir d’y consacrer un créneau quotidien, de 15-20 minutes, pendant un mois par exemple. Ou opter pour des sessions plus longues mais plus espacées, comme 1h par semaine pendant 3 mois. À toi de sentir ce qui te convient le mieux.
Veille à choisir un moment où tu seras au calme, sans risque d’être interrompue. Mets une alarme pour ne pas dépasser le temps imparti. Et quand le “chrono” sonne, passe à autre chose ! Concentre-toi sur ta respiration, va marcher, appelle une pote… L’objectif c’est de couper court à ta réflexion pour revenir au moment présent avec confiance.
Adopte une posture de recul pour favoriser une pensée positive
Pourquoi c’est important de prendre du recul en ressassant ?
Colère, honte, culpabilité, stress et regrets… Ressasser s’accompagne souvent d’émotions de merde et d’une énergie négative. Pour qu’elles ne te submergent pas, adopte la posture de “l’observatrice”.
Plutôt que de t’identifier à ce que tu ressens, observe tes émotions avec bienveillance et recul, comme si t’étais témoin de la scène. Demande-toi ce qui a pu pousser chacun à réagir comme il l’a fait, quelles étaient ses intentions profondes, avec quelles ressources il composait à l’époque…
Ce regard plus distancié va t’aider à sortir du jugement et de la rumination stérile. Surtout, ça va t’aider à déterminer réellement quel est l’impact sur le présent des situations vécues.
Comment faire concrètement pour prendre du recul ?
Voici quelques questions à te poser pour adopter une posture d’observatrice bienveillante et cesser de ruminer sans cesse le passé douloureux :
- Quelles étaient les croyances et valeurs des personnes impliquées à l’époque ?
- Comment ont-elles guidé leurs actes ?
- Quels aspects de leur personnalité ou de leur histoire les ont amenés à agir ainsi ?
- De quelles compétences émotionnelles et relationnelles disposaient-ils ? Que savaient-ils faire ou non à ce moment-là ?
- Quelles émotions ai-je ressenties ? Qu’est-ce que cette situation a réveillé en moi ?
- Qu’est-ce que je comprends maintenant que je ne pouvais pas saisir sur le moment ?
En répondant à ces questions, tu vas prendre conscience que les gens font ce qu’ils peuvent avec ce qu’ils ont et qu’on réagit tous en fonction de notre histoire. Cette prise de conscience va t’aider à te libérer du passé et à poser un regard neuf sur ton vécu. Cette approche de pleine conscience peut t’aider à surmonter l’angoisse chronique et à arrêter de ruminer. Elle favorise le lâcher-prise et l’ouverture à l’expérience, te permettant de te concentrer sur le présent plutôt que de ressasser en boucle dans ta tête.
Tu as du mal à prendre du recul sur les situations du passé ? Je te propose d’en parler lors d’un call gratuit de 30 minutes !
Comment arrêter de ressasser le passé ? Des outils pour lâcher prise
Une fois que t’as revisité tes souvenirs en conscience et en ayant pris du recul, vient le moment de t’en détacher pour de bon et d’aller de l’avant. Le passé doit rester dans le passé ! Différents outils peuvent t’aider à passer outre cette stagnation qui est un frein à ton épanouissement.
Comment l’hypnose aide à couper court aux pensées négatives ?
L’hypnose, c’est cette technique qui permet d’accéder à ton inconscient pour modifier ton interprétation du passé et “reprogrammer” ton esprit. L’hypnose aide à stopper instantanément le flot de pensées négatives qui tournent en boucle.
Concrètement, l’hypnose te place dans un état de relaxation et de concentration propice au changement. Dans cet état réceptif de méditation, le praticien pourra te guider pour revivre autrement certaines scènes du passé, par exemple en y intégrant des ressources dont tu manquais à l’époque.
Par des suggestions, il pourra aussi t’aider à couper le lien mental avec des souvenirs parasites pour favoriser ton ancrage dans l’instant. Un peu comme si on changeait l’ordre inconscient qui te pousse à ressasser.
L’idée c’est de court-circuiter le schéma de pensée négatif pour le remplacer par quelque chose de plus constructif, propice à l’acceptation du présent.
En quoi le coaching permet de changer son regard sur son histoire ?
Le coaching pour un nouveau départ ? C’est l’outil idéal, puisqu’il va te permettre de lâcher le contrôle et de te libérer de ton insécurité.
Comment ?
En t’amenant à mieux te connaître et à changer ton regard sur ton histoire, cette méthode permet de faire la paix avec ton passé. Ça t’aide à pleinement intégrer que ton “moi” d’hier n’existe plus et que tu peux choisir qui tu veux être aujourd’hui, sans conditionnement.
Le coach t’accompagne pour identifier les croyances limitantes issues de ton passé qui te freinent aujourd’hui. Par le questionnement, il t’aide à réinterpréter les événements douloureux pour en tirer des leçons utiles pour avancer.
Avec son soutien, tu clarifies ce que tu veux vraiment et tu définis le plan d’action pour y arriver ! En te reconnectant avec tes forces et tes rêves, tu prends conscience que ton passé ne te définit pas. Tu réalises tout le pouvoir que t’as de réinventer ta vie !
T’as envie de passer à autre chose et d’arrêter de ressasser le passé ? Je te propose d’échanger autour d’un rendez-vous téléphonique gratuit de 30 minutes pour aborder tes problématiques de vie et les blocages qui t’empêchent peut-être d’avancer.
Rappelle-toi : la réalité c’est que le passé n’est déjà plus et que le futur n’est pas encore. Rien n’existe à part l’instant présent, le seul temps sur lequel t’as du pouvoir !
Ressasser le passé trop longtemps revient à laisser quelqu’un qui n’existe plus diriger ta vie… Garde à l’esprit que tes souvenirs sont une représentation subjective et que s’y accrocher t’apportera rien de plus. Une fois que t’as fait ton “travail de mémoire” constructif, lâche prise ! Fie-toi à ce que tu ressens : si ressasser te maintient dans un état de souffrance, il est temps de dire au revoir à ton passé. Traverse ce que t’as à traverser puis avance avec sérénité sur ton chemin. De nouveaux horizons prometteurs s’offrent à toi ! Ose écrire une nouvelle histoire, celle d’une femme libérée de son passé et pleinement ancrée dans son présent.
Tu as tous les ingrédients pour créer le futur dont tu rêves et prendre la responsabilité de ta vie.
